ZIEL: Kräftigung Beine, Gesäß, Rumpf und Ausdauer

SO GEHT´S: Gerade stehen, langer Ausfallschritt nach schräg hinten machen, Oberkörper geht automatisch nach vorne unten, direkt ohne Pause zurückstellen und Beine wechseln – diese Überkreuzbewegung so schnell und flüssig wie möglich machen.

LANGSAM BEGINNEN – erst wenn der Bewegungsablauf sitzt in den Sprungmodus wechseln. Wenn das gut klappt, von einer Position in die andere springen – hin und her – die Arme wechseln sich dabei pendelnd ab. So entsteht eine Bewegung, die an Eisschnellläufer auf der Bahn erinnert

WIE OFT: innerhalb einer Minute 20 Sprünge oder mehr pro Seite machen, in zwei oder drei Sätzen pro Einheit

VIEL SPASS beim Schwitzen!